减肥进入平台期,可以用4个方法一举突破

08-08 17:36

对于减肥的小伙伴来说,令人苦恼的事情,就是遭遇减肥平台期。这其实是身体正常的自我保护现象。当在一段时间内减少进食热量后,身体会产生适应现象,将摄入的食物热量尽可能吸收利用,并降低基础代谢率,从而减少能量消耗。

先确认,你是不是真的进入了平台期?

有时体重忽然停止下降,未必是真的进入了平台期。也有可能是做大量力量训练增长了肌肉,肌肉的密度比脂肪要大,所以就算真的变瘦,但肌肉增加了,体重可能就不会发生太多变化。这时不妨测一下体脂率,或者量一下腰围、腿围等,看看是不是真的有减少,如果是的话,这就说明你并没有进入平台期,相反,你正在变瘦!

如何突破减肥平台期?

1.记录食用食物热量

学会用日记的方式,记录每天的进食热量,可以帮你监督自己的进食量。当遇到减肥平台期时,就可以通过调整饮食,在原来的进食热量基础上适当减少摄入,也是帮助突破平台期的方式。

2.食用蛋白营养奶昔

代餐在减肥期间平台期时,可以在三餐中选择1-2餐,用蛋白营养奶昔来代餐,它能为人体提供充足的蛋白质和多种营养元素,而且热量比正餐要低得多。

3.减少在外就餐次数

无论是平时工作还是与好友聚餐,在外就餐总是在所难免。然而减肥时的你,不管多么小心翼翼地挑着食物吃,都容易一不小心进食过量,而且外面的食物,为了有更好的口感,普通都是重油重验烹饪,这让原本没有什么热量的食物,一下子变成了发胖食物。

4.增加运动量

想突破平台期,要先打破摄入和消耗的热量平衡,当消耗的热量重新大于摄入的热量时,才能继续瘦下去。可以在原来的运动量上,进一步增加有氧、无氧运动量,进行训练肌肉,这样可以帮助身体消耗更多热量,更可以帮助提升身体的代谢水平,让身体重新进入到减肥状态。


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