不要再迷恋瘦了!孕期体重如何增长才安全

08-07 21:59

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孕妇体重增长

一般情况下,怀孕后的体重增长会根据孕前体重、身高等因素决定。此时胎儿对营养吸收有限,所以孕妈不必过于补充营养,以体重增加1-2kg为宜。

孕中期和孕晚期以每周约增加0.4kg为宜,总增长约5-6kg。

孕中期的时候,孕妈的生理形态会发生改变,例如子宫、乳房以及组织内的液体还有脂肪的存储。到了孕晚期,胎儿的胎盘、羊水成了体重的主要来源。

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孕妇热量所需

孕妇在怀孕期间,每天需要摄入1800~2500卡路里的热量,具体的数字决定于怀孕前的身高体重,还是要根据医生的建议摄入卡路里。

很多孕妈在怀孕期间不停的吃,觉得是为了给宝宝补充营养,其实大可不必,因为宝宝发育所需的营养也是有上限的。

那么究竟摄入多少合适呢,摄入多少热量体重才不会失控呢?

只需要在怀孕后每天多额外补充300大卡的热量即可。这个热量相当于一个苹果加一小把坚果或2根香蕉的热量。

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孕期需要补充的维生素

叶酸、钙、维生素D、碳水化合物、蛋白质。

除了叶酸,其他都是基本的日常需要的营养成分,只不过在孕期要摄入更充足的这些营养。

怀孕后,尽量保持少吃多餐,一来帮助孕妈更好地消化食物,二来能让宝宝更有效地吸收营养。

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孕期菜单规划

第1个月:

这时候的蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用,所以多吃鱼、牛奶等含有丰富优质蛋白的食物。

第2个月:

一般在怀孕第二个月时,孕妈开始出现头晕、乏力、食欲不振等现象,家里人可以准备些酸酸辣辣的食物或零食,让孕妇开胃消化。

第3个月:

怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期,孕妈需要多补充含钙及蛋白质的食物,除此之外,需要多吃绿色蔬菜。

第4-7月:

这个时候是宝宝的快速发育期,要多摄取优质蛋白、植物性脂肪、钙、维生素等。在怀孕早期有比较严重孕吐反应的孕妈,这个时候一定要及时追回营养,注重日常饮食。

第8-9月:

这个时候已经是孕晚期了,这个时候,母体基础代谢达到顶峰,需要补充更多的营养,一日多餐。这个时候也是宝宝大脑发育的高峰期,需要一定量的脂肪酸,尤其是亚油酸让大脑皮层迅速增值。

第10个月:

这个时候,宝宝情况已经很稳定了,日常饮食需要照顾到孕妈的情绪,帮助减轻产前压力,可以多做一些孕妈爱吃的食物及有安神功效的保养品。


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